ჭარბი წონის მოგვარების რადიკალური მეთოდები სულ უფრო აქტუალური ხდება მათ შორის, ვინც წონაში კარგავს. ჭარბი წონის მქონე მრავალი ადამიანი მიმართავს კუჭის შემკვრას - ოპერაციას მისი მოცულობის შესამცირებლად, რათა დაიკლოს წონაში მინიმალური რაოდენობით საკვების მიღებით. არსებობს კვების სისტემა, რომელიც ასევე დაფუძნებულია კუჭის მცირე ზომის შეკუმშვის პრინციპზე. მისი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია სახლში, ხოლო წონის დაკლების შედეგი განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად მკაცრია, რამდენ ხანს გრძელდება და დაიცვას თუ არა ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი.
რა არის სასმელი დიეტა
ეს არის წონის დაკლების ეფექტური მეთოდი, რომელიც შექმნილია პრინციპის შესაბამისად: დალიე ყველაფერი, მაგრამ არაფერი ჭამე. კონცეფცია "დიეტის დალევა წონის დაკლებისთვის" არ არის იგივე, რაც წონის დაკლების ისეთ სისტემებს, როგორიცაა წყლის დიეტა, სითხეების უზმოზე დღე ან სამკურნალო მარხვა. ეს ტექნიკა, ზემოაღნიშნულისგან განსხვავებით, არ გამორიცხავს ნებისმიერი საკვების მოხმარებას, იგი გამორიცხავს მხოლოდ საღეჭი რეფლექსის გამოყენებას. ეს ნიშნავს, რომ ყველა დაშვებული საკვები უნდა იყოს თხევადი, წყლიანიც კი.
იშვიათი საკვების საშუალებით, ჩვენი სხეული ეჩვევა უფრო მალე გაჯერებას, ემოციური შიმშილის ჭამის ჩვევას იშორებს, ამის გამო ხდება ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი და ეფექტური დაყრა. ყველა თხევადი საჭმლის ძირითადი კომპონენტია წყალი დიდი რაოდენობით. სხვა სამართლებრივ დებულებებთან ერთად, ეს კარგავს შიმშილის გრძნობას და აბსოლუტურად უკალორიოა.
როგორ შევასრულოთ სწორად დაცვა
წონის დაკლების თხევად მეთოდს სამართლიანად უწოდებენ ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურს, მაგრამ ის არ კრძალავს ადამიანის ორგანიზმისთვის საკვების მიღებას - არ გამორიცხავს არც ცილებს, არც ცხიმებს და არც ნახშირწყლებს დიეტადან, უბრალოდ ითვალისწინებს მათ თხევად გარდაქმნას. თანმიმდევრულობაყველა პროდუქტი არ შეიძლება გადაიქცეს თხევად ან პიურედ (მაგალითად, ხორცი), ამიტომ ღირს აფთიაქის ვიტამინების კომპლექსი და ყოველდღე გაახალისოთ თქვენი ძალა ახალი ვიტამინის კერძებით.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდის მიმდევრები თხევადი მეთოდით საუკეთესო წონის დაკლებისთვის წარმოადგენენ, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები სასწორებზე თანაბარ მდგომარეობაში არიან. სისტემის უდაო უპირატესობებში შედის:
- ორგანიზმის სრული გაწმენდა საკვების ნარჩენებისგან უჯრედულ დონეზე;
- მეტაბოლიზმის დაჩქარება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებით;
- კუჭის შეკუმშვა და გაჯერება მინიმალური რაოდენობით საკვებით;
- ჭარბი წონის სწრაფი აღმოფხვრა.
ისინი, ვინც წონაში იკლებენ ამ მეთოდის გამოყენებით, ყოველთვის განიცდიან მის ნაკლოვანებებს:
- ფსიქოლოგიურად ძალზე რთულია ბუნებრივი საღეჭი რეფლექსის დაძლევა;
- ადრეულ ეტაპზე მუდმივად უნდა გადაიტანოთ დამღლელი აკვიატებული მადა;
- ტექნიკის ხშირი თანმხლები დასაწყისშივე არის მუდმივი დაღლილობა, აპათია, უკმაყოფილების შეგრძნება;
- უხეში საკვებისა და საღეჭი ჩვევებისგან უარი არის ძლიერი სტრესი ორგანიზმისთვის, რომელსაც ვერ უმკლავდება ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს.
სასმელები
თხევადი დიეტის კლასიკური ვერსია შექმნილია ერთი თვის განმავლობაში - ეს არის ყველაზე ოპტიმალური პერიოდი სხეულის სისტემების სრული გაწმენდისა და განახლებისთვის. ამასთან, ყველას არ ახერხებს ტექნიკის სრული კურსის დასრულებას, ამიტომ არსებობს დიეტის სხვა, უფრო მარტივი, მოკლე და მეტად ეკონომიური ტიპებიც. მნიშვნელობა იგივე რჩება, ხანგრძლივობა კი იცვლება წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური განწყობის, მისი ნებისყოფისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე. იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი თუნდაც უმოკლესი თხევადი მეთოდით, უნდა იცოდეთ რა დალიოთ.
დალევის დღე
თხევადი წონის დაკლების უმარტივესი გზაა დღეში დალევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ნაცნობი და ნაცნობი სამარხვო დღეა. ასეთი ერთდღიანი გადმოტვირთვის ყველაზე პოპულარულ სასმელად ითვლება წყალი ლიმონით, მაგრამ მხოლოდ ამით არ უნდა შემოიფარგლოთ. მთავარია დალიოთ და რა არც ისე მნიშვნელოვანია. უკეთესია, თუ ეს მონო სასმელია, თუმცა ნებადართულია რამდენიმე სახის სითხის შერევა მთელი დღის განმავლობაში. სადღეღამისო დოზაა 25-35 მლ / კილოგრამ წონაზე, ანუ 1, 5-დან 3 ლიტრამდე. შემდეგი სასმელების გამოყენება შეგიძლიათ სითხეებზე გადმოტვირთვის დროს:
- ნებისმიერი სახის უშაქრო ჩაი (შავი, მწვანე, მცენარეული);
- ნულოვანი ცხიმიანი კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი;
- ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები;
- კომპოტები კენკრის, ხილის ან ჩირისგან.
სამდღიანი
ეს სამდღიანი გადმოტვირთვა არსებითად იგივეა, რაც წინა ვარიანტი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ზედიზედ უნდა იყოს სამი დალევის დღე. მოთხოვნები იგივე რჩება - ჩვენ მხოლოდ ვსვამთ, მაგრამ არაფერს ვჭამთ. აკრძალულია შაქრიანი, გაზიანი, კონცენტრირებული სასმელები. ყველაფერი უნდა იყოს ახალი, ბუნებრივი, საკუთარი ხელით მომზადებული. თხევადი განტვირთვის სამდღიანი მენიუ შეიძლება შეიცავდეს:
- ჩაი, ყავა (შაქრის გარეშე, მაგრამ მწარე სასმელის გემო შეიძლება დაემატოს რამოდენიმე კოვზ რძეს), კომპოტი;
- ბოსტნეულისა და ხილის წვენები, კოქტეილები, სმუზი;
- უცხიმო რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე საუკეთესოდ გამოიყენება მინიმალური რაოდენობით მისი ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო);
- ჟელე - კენკრის ან შვრიის ფაფა.
შვიდი დღე
თხევადი ტექნიკის ეფექტური, მაგრამ რთული შვიდდღიანი კურსი დაგეხმარებათ დღეში ერთნახევარი კილოგრამის დაკლებაში. დივერსიფიკაციისთვის, ოდნავ გამდიდრდეთ მწირი თხევადი დიეტა, შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ ხორცისა და თევზის ბულიონი 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ ისინი უნდა მოიხარშოთ მინიმალური მარილის დამატებით, რადგან მარილიანი სასმელები, მაგალითად მარილიანი საკვები, სხეულს ინარჩუნებს სხეულში და ხელს უშლის წონის დაკლებას. შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მზა ბულიონის გემო მწვანილით, სტაფილოს ან ნიახურის ნაჭრებით.
რეკომენდებული სასმელი:
- დაუტკბობი ჩაი, კომპოტი, ჟელე;
- რძის პროდუქტები და არაჟანი;
- წვენები, სმუზი, ბოსტნეულის ბულიონი;
- ბულიონი: ხორცი (უცხიმო - ქათამი ან საქონლის ხორცი) ან თევზი.
10 დღის განმავლობაში
მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, 10 დღის განმავლობაში დიეტის დალევა დაგეხმარებათ მინიმუმ 10 კილოგრამის დაკლებაში. პირველი ნაბიჯები ამ ტექნიკაში შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ დიეტის შუა რიცხვებში თხევადი საკვები ჩვეული გახდება და შედარებით სწრაფად გაჯერებს სხეულს, თუმცა არა დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ, ჯობია ჯანსაღი დიეტა დაიცვათ: ჭამეთ უფრო ხშირად, მაგრამ შეზღუდეთ შეჭმული ნაწილის ზომა. ათდღიანი სასმელი სასმელების ნუსხა თითქმის იგივეა, რაც მოკლე თხევადი მეთოდები. ეს:
- ნებისმიერი ჩაი, ყავა, კომპოტი, უზვარი, ჟელე;
- უცხიმო რძე, კეფირი, ბუნებრივი იოგურტი;
- ბოსტნეულის ბულიონი, ხორცისა და თევზის ბულიონი;
- ახლად გამოწურული წვენები, ბოსტნეულის და ხილის კოქტეილები.
ორი კვირის განმავლობაში
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველკვირეული ან ათდღიანი თხევადი მეთოდი შეიძლება შედარებით მარტივად გაიაროთ, 2-კვირიანი სასმელი დიეტის გავლა ცოტა უფრო რთულია. სხეულის მიერ მიღებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობა მკაცრად იზღუდება, ამიტომ ასეთი დიეტის შემდეგ, გარდა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სასმელისა, აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობაში შეტანა ბოსტნეულის პიურე სუპები, მოხარშული სანელებლების გარეშე და შემდეგ ბლენდერით გაჟღენთილი წყლის თანმიმდევრულობით. მათი მოსამზადებლად შესაფერისია როგორც ახალი ბოსტნეული, ასევე მაღაზიაში გაყინული ბოსტნეულის ნარევები.
ერთი თვის განმავლობაში
წონის დაკლების თხევადი მეთოდით ყველაზე რთული და ყველაზე გრძელია ერთი თვის დიეტა. იმისთვის, რომ უხეში საკვებისგან თავი შეიკავოთ ამგვარი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, უნდა მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. შეუძლებელია ჩვევებისა და წინასწარი მომზადების გარეშე, უეცრად უარი თქვა ჩვეულებრივ საკვებზე, თხევადზე გადასვლაზე - ეს შეიძლება საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეს, რაც გულისხმობს დაკარგული წონის დაბრუნებას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. თხევადი დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, რასაც თხევადი კონსისტენცია აქვს და ჩამოთვლილია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ სიაში.
მყარი
ნებისმიერი თხევადი ტექნიკა, მიუხედავად მისი ხანგრძლივობისა, შეიძლება შედარებით მკაცრად წოდებული იქნას, რადგან თითოეულ მათგანში დიეტადან მთლიანად გამორიცხულია მყარი საკვები. სასმელად ყველაზე მწვავე დიეტად ითვლება მხოლოდ წყლის ჭამა (უზმოზე) და გრძელვადიანი კვება სხვადასხვა სითხეებით - თვეში ან მეტი. თხევადი მოკლევადიანი დიეტები, რომელშიც სხვადასხვა სასმელები, ბოსტნეულისა და ხილის პიურეები, კოქტეილები, დეკორაციები, ბულიონი, გახეხილი სუპები მიიღება, ნაკლებად მკაცრი და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა.
Choco Drinking Diet
წონის დაკლების ასეთი საინტერესო და არომატული მეთოდი შეიძლება მიეკუთვნოს ერთდროულად დიეტის ორ ჯგუფს: სასმელს და მონოდიეტებს, რადგან ერთადერთი პროდუქტი, რომლის მოხმარებაც შოკისმომგვრელი დიეტის დროს არის, კაკაოა. ან მოხარშეთ იგი ცოტა ცხიმიანი რძით, ან უბრალოდ გაზავეთ წყლით შაქრის ან სხვა დამატკბობლების გარეშე. შეგიძლიათ სცადოთ კაკაოზე ჯდომა ერთიდან შვიდი დღის განმავლობაში, ექსპერტები აღარ გირჩევენ სხეულის წამებას, რადგან ამ მიდგომით ჯანმრთელობა ხდება დაკარგული კილოგრამების ანაზღაურება.
გასვლა
ერთდღიანი თხევადი გამონადენი არ საჭიროებს რაიმე კონკრეტულ დიეტის დასრულებას. გრძელი, სერიოზული თხევადი კვების სისტემა აუცილებლად უნდა დასრულდეს სასმელი დიეტადან კომპეტენტური შეუფერხებლად გასვლით. სითხის დიდი ხნის განმავლობაში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი წყვეტს მყარი საკვების მიღებას და დამუშავებას, ამიტომ საჭიროა მათი დიეტა თანდათანობით შევიდეს. გასვლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ტოლი გატარებული თხევადი კვების სისტემის ორი კურსი.
საუზმეზე წასვლის შემდეგ პირველ დღეებში ექსპერტები გირჩევენ შეიზღუდოთ თხევადი შვრიის მცირე ნაწილით, შემდეგ კი თქვენი ჩვეულებრივი სასმელი დიეტა შეინახეთ მთელი დღის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ ლანჩში შეიტანოთ ერთი მსუბუქი მყარი პროდუქტი - მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველის ნაჭერი, კიტრის სალათი ან ვაშლი. ასეთი სისტემის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მყარ, უცხიმო საკვებზე, თანდათანობით დაუბრუნდეთ ნორმალურ, ადრე ნაცნობ დიეტას.
რეცეპტები
თხევადი მეთოდი უმარტივესი და უმარტივესია მოსამზადებლად: ნებადართული პროდუქტები გამოიყენება მზა ან მინიმალური სითბოს დამუშავებას. სასმელი დიეტის უმეტეს რეცეპტებს წარმოადგენს ყველანაირი სასმელი, რომლის მომზადების ტექნოლოგია ბავშვისთვისაც ნაცნობია. ცოტა უფრო ძნელია პიურე სუპის გაკეთება, რადგან აქ ბოსტნეული ჯერ უნდა მოხარშოს, შემდეგ კი ბლენდერით გახეხილი. მას შემდეგ, რაც ამ ტექნიკას არ აქვს მკაფიო მენიუ, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარ გასტრონომიულ პრეფერენციებზე, ყველას ექნება საკუთარი რეცეპტები.